Диабет — весьма распространенное заболевание, и если бы оно имело инфекционные причины, то врачи бы давно констатировали эпидемию. В группе риска оказывается много взрослых, а также молодых людей, особенно с ростом случаев детского ожирения.
Однако в большинстве случаев, диабет 2 типа можно предотвратит, благодаря изменению способа жизни.
Советы не такие уж сложные: нужно быть активными и стройными.
Несколько шагов для профилактики диабета
Контроль веса
Самая главная причина развития диабета 2 типа — это лишний вес. Из-за него риск развития этого заболевания возрастает в 7 раз. Люди, страдающие ожирением, имеют больше шансов стать диабетиками, чем стройные.
Поэтому, если вы имеете генетическую предрасположенность к диабету, контролируйте свой вес, если есть лишние килограммы, постарайтесь вес снизить до нормы.
Движение и отказ от сидения перед телевизором
Мускулы в процессе работы лучше используют инсулин и усваивают глюкозу. Это способствует снижению нагрузки на клетки, которые отвечают за синтез инсулина. Совсем не обязательно выполнять сложные изнуряющие упражнения, достаточно быстрой ходьбы ежедневно в течение 30 минут, чтобы риск развития болезни снизился.
Если человек проводит перед экраном 2 часа ежедневно — риск развития диабета возрастает. Связь между бездеятельностью и лишним весом очевидна. Кроме того, при просмотре телепередач люди слишком часто употребляют нездоровую пищу.
Постарайтесь уменьшить количество своего экранного времени и заменить его на активное времяпрепровождение — катание на велосипеде, скандинавскую ходьбу, пешие прогулки, плаванье.
Нормализация рациона
Оптимизируйте свой рацион:
- ешьте больше цельнозерновых продуктов;
- не пейте сладкие напитки, замените их чаем без сахара или водой;
- отдавайте предпочтение здоровым жирам (рыбе, оливковому маслу, орехам);
- есть меньше мяса и заменить его бобами, орехами, птицей или рыбой.
Отказ от курения
Курение способствует появлению целого ряда проблем со здоровьем, в том числе и диабета 2 типа.
Курящие чаще болеют диабетом, чем некурящие, и чем больше сигарет выкуриваются в день — тем выше риск.
Умеренность в употреблении алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя способствует развитию диабета и других серьёзных хронических заболеваний и формированию зависимости.
Выводы
Сахарный диабет 2 типа можно предотвратить, если контролировать свой вес, не пренебрегать физической активностью, не курить, есть здоровую пищу.
Если проблема все таки возникла — стоит обратиться к квалифицированным специалистам.
Клиника Святого Дамиана Целителя в Киеве придерживается интегративного подхода в медицине, врачи тщательно обследуют пациента, исследуют дисбаланс полезных веществ в организме, режим сна, питания, влияние стрессов и генетические особенности.
Если у вас есть генетическая предрасположенность к диабету или вы просто чувствуете себя не так, как обычно, обязательно обратитесь к врачу — значительно легче предотвратить появление болезни, чем лечить заболевание в активной фазе.
При выборе клиники, лучше отдавайте предпочтение интегративной медицине. При таком подходе врач рассматривает организм человека как единое целое, учитывает все факторы, которые могут влиять на состояние пациента.