Практически каждый человек хочет привести фигуру в порядок. А для этого надо подобрать себе подходящую физическую активность. Кому-то нравятся групповые тренировки, индивидуальные занятия с тренером или самостоятельная работа на тренажерах. А кто-то вовсе не хочет посещать спортивные залы. Для удобства таких людей придумали аэробику в воде. Каждый с ее помощью сможет не только «прокачать» тело, а и получить массу удовольствия.
Что такое аквааэробика
Понятие «аквааэробики» объясняется довольно легко. Это выполнение всего, что покажет тренер в воде. Существует 2 вида программ для указанных занятий: базовые и продвинутые. На легких тренировках предусмотрены движения разной сложности. На «крутых» занятиях тренер добавляет ко всему танцевальные и гимнастические «па». Чаще всего участники аквааэробики находятся в воде по пояс или же по грудь. Для выполнения некоторых указаний инструктора может потребоваться инвентарь: доски, диски или гибкие палочки.
Как выглядит занятие:
- Небольшая разминка: тело нужно подготовить к будущим нагрузкам. Идет растяжка мышц и разогрев тела.
- Основная часть: имеет упор на выносливость, придание силы мышцам и на совершенствование сердечно-сосудистой системы.
- Конец: восстановительные упражнения.
Чтобы присоединиться к тренирующимся требуется немного: желание, купальник/плавки, резиновая шапочка и очки.
Плюсы от занятий
Водные тренировки сочетают в себе ряд «козырей». Они касаются здоровья и настроения.
- Ваши действия становятся более активными, мышцы крепнут, суставы приобретают лучшую подвижность.
- Формируется хорошая осанка.
- Работа над телом в воде с пользой влияет работу сердечной мышцы – крепнет ее сила. Помимо этого есть большой плюс для общей циркуляции крови.
- С помощью воды происходит массаж тела. Это позволит сделать кожу упругой и эластичной. Следовательно — вы обладаете хорошим способом побороть целлюлит.
- Нагрузка от аквааэробики проще влияет на организм, чем занятия на суше. Также в воде получение травмы менее возможно.
- Водные упражнения способствуют закалке.
- Активнее тратятся калории. Ведь в воде нужно аккумулировать энергию, чтобы согреться и держать требуемое положение.
- Облегчиться нагрузка на позвоночник.
- Водную аэробику могут позволить себе те, кто не умеет плавать.
- Каждая тренировка будет бодрить: нахождение в воде не только в летнее время убирает тоску за морем. Вы сможете отвлечься от проблем на работе или дома, и с огромным удовольствием поплескаться в воде.
Не спешите
При наличии стольких плюсов, есть и ограничения. Важно обратить внимание перед записью на аквааэробику на следующее:
- Если идет восстановление после полученных травм: следует уточнить у специалиста, какие упражнения допустимы для вас, а какие нет.
- Людям с астмой следует быть аккуратными: давление воды на грудную клетку затруднит дыхание.
- Если был сердечный приступ, и в целом есть страдания от судорог: приступаете к занятиям только после консультации врача.
- Также с медиками следует поговорить тем, у кого проблемы с суставными хрящами (остеохондроз).
О всяческих противопоказаниях уведомите тренера, чтобы он знал и координировал вашу работу, если врачи дадут добро на занятия.
Правила безопасности
- Узнайте о соблюдении температуры в бассейне. По установленным требованиям — это 18 градусов. Не ниже. Если вода намного теплее — заниматься не следует из-за роста нагрузки на сердце.
- Приступайте к тренировке при присутствии инструктора рядом. Так вы избежите травм и других проблем.
- В случае занятий на открытом воздухе — намажьтесь защитным кремом. Так вы не сгорите на солнце.
Вооружившись базовой справочной информацией и разрешением медицинских специалистов можно смело идти заниматься аэробикой в бассейне. Чтобы не прогадать с местом, где преподают аквааэробику — посетите dnepr.sporty.ua. Здесь собраны лучшие фотографии, честные отзывы и подробнейшие данные обо всех спортивных секциях.
