Медиатравма: как справиться со стрессом

Медиатравма: как справиться со стрессом

Когда случается беда, нехватка денег ощущается особенно остро. Для многих стало облегчением, что сервисы https://mycredit.ua/ru/, которые выдают деньги без лишних вопросов онлайн, работают даже в условиях войны. Значит, можно немного выдохнуть и отпустить кнопку “пауза” в режиме “жизнь”.

Даже те, кто много лет назад отказался от просмотра телевизора, находятся под медиаприцелом. Каждый из нас подписан на десятки новостных каналов в телеграме, фейсбуке и прочих соцсетях. Мы боимся пропустить важное. Пытаемся хоть как-то контролировать ситуацию. 

И травмируемся. По словам психологов, регулярный просмотр негативных новостей может иметь серьезные последствия для здоровья. Новости в нашей стране, по понятным причинам, сейчас особенно тревожные и легко могут вызвать медиатравму.

Медиатравма — это психологическая травма наблюдателя. Не нужно относиться к ней скептически. Она может иметь неприятные последствия.

Симптомы медиатравмы:

  • невозможность сместить фокус внимания с шокирующей информации;
  • навязчивые мысли об увиденном, услышанном или прочитанном;
  • длительное чувство гнева, раздражения, ненависти, бессилия;
  • расстройство пищевого поведения;
  • проблемы со сном;
  • панические атаки;
  • сложности с концентрацией внимания и трудоспособностью.

Чем себе помочь?

  1. Ограничьте контент. Заведите полезную привычку: просматривать новостные паблики максимум дважды в день и не дольше, чем полчаса. Попервах можно поставить таймер, который будет сообщать о том, что отведенное время вышло. Чтобы сон был крепким, отучите себя листать экран смартфона, лежа в постели. Старая добрая книга поможет расслабиться и переключиться на что-то более спокойное и приятное.
  2. Тщательно фильтруйте. Сейчас в сети очень много непроверенной информации, которая вполне может оказаться выдумкой. Некоторые каналы в мессенджерах могут нарочно искривлять факты. Шокированная аудитория ведет себя активнее, рейтинги растут, а с ними и заработок. Потому старайтесь подписываться только на проверенные медиаресурсы.
  3. Читайте по диагонали. Не стремитесь узнать все, что произошло за день. Поверьте, самое важное пропустить не удастся.
  4. Питайтесь правильно. Пищевой мусор плохо влияет на сосуды и на все жизненно важные органы. Попробуйте ограничить употребление соли, сахара и растворимого кофе. Эффект увидите уже через неделю.
  5. Разрешите себе жить. Не откладывайте, насколько возможно, любимые занятия на “после войны”. Хорошие эмоции нужны нашему организму не меньше, чем качественная еда. Поэтому — читайте книги, занимайтесь спортом, пеките торты, рисуйте, собирайтесь с друзьями.
  6. Обращайтесь за помощью. Делитесь своими эмоциями и переживаниями с теми, кто вас понимает. Если нет поддержки в семье, ее можно найти в тематических группах по интересам в соц сетях. 

Помните, социальные сети были созданы не только для новостей, но и для того, чтобы мы находили единомышленников. Пусть хороших новостей в вашей жизни всегда будет больше!

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: